[日常保健] 運動抗癌是真的 尤其是這個時間段
運動抗癌是真的！尤其是這個“時間段”，效果更好！
國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發表在《柳葉刀—全球健康》上，刊發了壹篇重磅論文，分析了23種主要致癌風險，以及它們誘發的不同癌種，在我國的發病比例。
值得注意的是其中提到，缺少運動是我們的主要致癌因素之壹 。
01
早上這個時間段進行鍛煉，
有利於防癌
《國際癌症雜志》上曾發表過壹項研究，研究針對5365名受試者的數據進行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根據在不同的時間段進行鍛煉，對比後發現，在每天早上的8~10點之間，如果有條件能進行有規律的體育鍛煉，人們罹患前列腺癌的風險將會下降26%，乳腺癌的發病風險也降低了27%。
要知道，機體雌激素的水平越高，患有乳腺癌的風險也越高。而增加乳腺癌風險的相關激素——雌贰醇的水平峰值，是在每日早上。因此這壹時間鍛煉就可降低這種激素的水平，從而間接地降低乳腺癌的風險。
研究還提及，褪黑素有壹定抗癌效果，早晨鍛練不僅不會影響人體褪黑素的分泌，反而在較晚的時間段運動，褪黑素的分泌可能會偏少。
此外，大量研究實驗也發現，癌症疾病的發生其實是與人類生物鍾紊亂是有關的，而有規律的晨練將有利於晝夜節律的調節，幫助身體降低罹患癌症的風險。
在節律作息的前提下，堅持早上鍛煉可以有幫助於預防乳腺癌以及前列腺癌。
因此，在時間允許的情況下，建議大家可以選擇在早晨8~10點進行壹些中等體力運動，比如快走、跳繩等均是不錯的選擇。
02
這樣的運動，
防癌效果更佳
得知了運動能對抗癌症後，相信有很多人都想趕緊開始，但是要怎麼運動才能更有效防癌抗癌呢？
想要做到預防癌症發生，最重要的是，運動強度得達標，世界衛生組織(WHO)於2010年發布的指南建議：每周至少進行150分鍾的中等強度身體活動（即最大心率的60%-70%時的運動，最大心率為“220減去年齡”）。
美國運動醫學學會有相關指南報告，對於成年人以及老人來說，運動速度約為5公裡每小時的步行和快步走，以及速度為16公裡每小時的騎行，這些都屬於是中等強度的運動。
另外，比如說市場買菜、抱孩子、拖地和搞衛生等家務勞動，其實也是屬於成年人的中高強度運動。
03
這叁種運動方式，
建議及早放棄
不過，運動鍛煉也並不是萬能，而且日常不恰當的運動方式，不僅無法達到對抗癌症的效果，還有可能會加速人體機能衰退，比如以下叁種運動方式：
第壹、身體姿態不對
運動的姿勢不對相當於無效運動，在運動的時候，不良的姿勢可能造成脊柱損傷，導致體態出現問題。因此，在運動的時候，人們最好能在專業人士的指導下完成，避免不良姿勢。
第贰、運動前不進行熱身、拉伸
不熱身不拉伸，便開始做運動是非常不可取的！運動前至少花個5分鍾的時間熱熱身，這樣做可以促進身體血液的循環，增加肌肉的柔韌性，降低在運動中韌帶以及肌肉損傷的風險。運動之後也不要馬上就坐下來休息，應該做做拉伸運動，免得血壓突然下降，導致頭暈眼花、心慌氣短等症狀。
第叁、經常性過度運動
日常運動量其實並不是越多越好，要符合自己的身體情況才好。運動過量或過猛，會對人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷，甚至急性腎衰、猝死等。
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國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發表在《柳葉刀—全球健康》上，刊發了壹篇重磅論文，分析了23種主要致癌風險，以及它們誘發的不同癌種，在我國的發病比例。
值得注意的是其中提到，缺少運動是我們的主要致癌因素之壹 。
01
早上這個時間段進行鍛煉，
有利於防癌
《國際癌症雜志》上曾發表過壹項研究，研究針對5365名受試者的數據進行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根據在不同的時間段進行鍛煉，對比後發現，在每天早上的8~10點之間，如果有條件能進行有規律的體育鍛煉，人們罹患前列腺癌的風險將會下降26%，乳腺癌的發病風險也降低了27%。
要知道，機體雌激素的水平越高，患有乳腺癌的風險也越高。而增加乳腺癌風險的相關激素——雌贰醇的水平峰值，是在每日早上。因此這壹時間鍛煉就可降低這種激素的水平，從而間接地降低乳腺癌的風險。
研究還提及，褪黑素有壹定抗癌效果，早晨鍛練不僅不會影響人體褪黑素的分泌，反而在較晚的時間段運動，褪黑素的分泌可能會偏少。
此外，大量研究實驗也發現，癌症疾病的發生其實是與人類生物鍾紊亂是有關的，而有規律的晨練將有利於晝夜節律的調節，幫助身體降低罹患癌症的風險。
在節律作息的前提下，堅持早上鍛煉可以有幫助於預防乳腺癌以及前列腺癌。
因此，在時間允許的情況下，建議大家可以選擇在早晨8~10點進行壹些中等體力運動，比如快走、跳繩等均是不錯的選擇。
02
這樣的運動，
防癌效果更佳
得知了運動能對抗癌症後，相信有很多人都想趕緊開始，但是要怎麼運動才能更有效防癌抗癌呢？
想要做到預防癌症發生，最重要的是，運動強度得達標，世界衛生組織(WHO)於2010年發布的指南建議：每周至少進行150分鍾的中等強度身體活動（即最大心率的60%-70%時的運動，最大心率為“220減去年齡”）。
美國運動醫學學會有相關指南報告，對於成年人以及老人來說，運動速度約為5公裡每小時的步行和快步走，以及速度為16公裡每小時的騎行，這些都屬於是中等強度的運動。
另外，比如說市場買菜、抱孩子、拖地和搞衛生等家務勞動，其實也是屬於成年人的中高強度運動。
03
這叁種運動方式，
建議及早放棄
不過，運動鍛煉也並不是萬能，而且日常不恰當的運動方式，不僅無法達到對抗癌症的效果，還有可能會加速人體機能衰退，比如以下叁種運動方式：
第壹、身體姿態不對
運動的姿勢不對相當於無效運動，在運動的時候，不良的姿勢可能造成脊柱損傷，導致體態出現問題。因此，在運動的時候，人們最好能在專業人士的指導下完成，避免不良姿勢。
第贰、運動前不進行熱身、拉伸
不熱身不拉伸，便開始做運動是非常不可取的！運動前至少花個5分鍾的時間熱熱身，這樣做可以促進身體血液的循環，增加肌肉的柔韌性，降低在運動中韌帶以及肌肉損傷的風險。運動之後也不要馬上就坐下來休息，應該做做拉伸運動，免得血壓突然下降，導致頭暈眼花、心慌氣短等症狀。
第叁、經常性過度運動
日常運動量其實並不是越多越好，要符合自己的身體情況才好。運動過量或過猛，會對人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷，甚至急性腎衰、猝死等。
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